很多朋友跟我说，结婚后你就自然而然开始“发福”了，所以别再想这么多。是的，随着改革开放以来，劳动力得到一定程度的解放，人民生活变得相对富足起来了，部分人开始有了肥胖的烦恼。
我们服务处有一位监控向我请教“小曹，怎么去保持身材，怎么减肥呢”，其实这方面我自己还差很多呢，只是小有心得,并且有一定程度的了解。为什么很多人年轻的时候看上去很苗条，年纪上来后就变样了呢？原因是每个人年轻时新陈代谢旺盛，每日对能量的消耗较大，如果生活习惯不是太差那会很长一段时间保持年轻状态。
那为什么有些人结了婚以后就开始“大腹便便”了呢？首先是超过25周岁以后你的身体开始走向“下坡”，也就是你不再那么“年轻”了，新陈代谢已经下降，并且由于工作原因或者是生活习惯（特别是饮食）使你每天造成摄入热量远远大于消费的能量，所以根据能量守恒，你那智能的身体就将多余能量以脂肪的形式储存起来，So,you are so heavy！
说了这么多，那到底是要怎么解决呢？其实减肥是非常容易的事情，因为你要的只是减少身体脂肪而已，相比起增肌这个太容易了。减脂肪的话每天要求热量摄入小于消耗，这里并没有让你少吃，只是让你减少热量摄入，你可以多吃热量低的蔬菜，吃两份三份，会有相当的饱腹感，一定程度的碳水（平时一碗饭，改半碗），适当增加蛋白质摄入（我们减脂也要做力量训练减少肌肉流失），对了还要多喝水，水是负卡食物。
运动部分的话，你不用每天跑步，这样太辛苦了，你可以换着“玩”，随你自己喜欢，不管什么运动都会有有氧的，最好是带动全身的运动，这样才能大程度的消耗能量，如果你爱上某一个运动，那太好了，你不是为了消耗而消耗了，对了注意运动保护！
二十一天养成一个习惯，try your best,good luck.
